Cinco maneras de combatir la
ansiedad naturalmente
Palpitaciones,
sudoración, tensión, miedo. Todos estos son síntomas de la ansiedad. Si sufres
de algún trastorno, te recomendamos remedios naturales para eliminar la
ansiedad por completo.
Millones de personas alrededor del
mundo sufren de algún trastorno de ansiedad o pánico. En los últimos años, estos
trastornos se han convertido en la enfermedad mental número uno en muchos
países. Lo peor del caso, es que el 86% de las personas con trastornos de
ansiedad no lo tratan o no saben cómo.
Hay
muchas cosas que pueden hacer que sintamos miedo o ansiedad. Ya sea problemas
financieros, en el trabajo, de salud, en nuestras relaciones o problemas
familiares. Es muy probable que en algún momento hayas sentido ansiedad
o pánico, teniendo en mente una situación que no puedes controlar y que
rápidamente se convierte en lo peor del mundo. Muchas personas no saben por qué
sufren de ansiedad o por qué están tan preocupadas y lo más importante es saber
que sí puede ser tratado y que además puedes ayudarte tú mismo.
Existen otro tipo de personas a
las cuales la ansiedad los afecta de manera extrema. Sufren de ataques de pánico, miedo extremo y sienten
peligro a su alrededor. Cuando esto pasa, la ansiedad empieza a
interferir con sus funciones diarias; con su trabajo, sus relaciones, su
familia y con todo en su vida. Algunos de los síntomas incluyen falta de
concentración, pulso acelerado, sudación, estómago revuelto, náusea,
pensamientos negativos o pesimistas y hasta insomnio y mal genio.
Si
estas cosas te hicieron click, no te asustes. Hoy en día hay muchas cosas que
puedes hacer para superar los ataques de pánico y la ansiedad. Además de
medicinas y terapias, queremos presentarte remedios naturales que van a
ayudar a que te sientas mejor, más tranquila y en paz.
1.
Viparita Karani: Esta postura de yoga también es conocida como Legs up the
Wall, y como su nombre lo indica, se trata de poner las piernas sobre
la pared. ‘Viparita’ significa invertido, y ‘karani’ significa acción, por lo
tanto esta postura invierte las acciones de nuestro cuerpo cuando estamos
sentados o parados. Esta posición es una excelente manera de relajar nuestro
cuerpo pues mejora e incrementa la circulación de la sangre hacia el cerebro, y
esto es lo que ayudará a que el cuerpo esté tranquilo. Viparita Karani es la
postura ideal para mejorar la respiración, descansar el cuerpo después de un
día ajetreado y hasta curar enfermedades. Para hacer esta postura, acuéstate
sobre el piso y sube tus piernas, recostándolas contra la pared. Puedes hacerla
de 5-20 minutos, y sentirás de inmediato una paz interior y relajación
instantánea.
2.
Meditación Mindfulness: Tal vez ya
habías escuchado sobre esta nueva técnica de meditación. En sus inicios, era
una práctica budista pero se ha convertido en algo excepcionalmente bueno para
personas con trastornos de ansiedad y depresión, y cada vez son más las
personas que la practican. La Mindfulness Meditation es literalmente estar en
el presente, y concentrarte en ti mismo por lo menos 15 minutos al día. Esta
práctica trata de no enfocarse en el pasado y no preocuparse por futuro,
simplemente enfocarnos en el presente y lo que está pasando en este momento. Ya
sea poner atención a cuando nos lavamos los dientes, a lo que comemos, sintiendo
y saboreando nuestros alimentos o tomando un baño tranquilo, esta meditación
ayuda a enfocarnos en lo que estamos viviendo sin dejar que nuestras
preocupaciones o pensamientos negativos nos afecten. Si te parece complicado,
puedes empezar prestando mucha atención al presente y a éste momento. Enfócate
en éste momento con curiosidad y sin juzgarte. Cierra los ojos, respira
profundo y concéntrate solamente en tu respiración y cómo entra y sale de tu
cuerpo. Enfócate en cómo se siente el aire en tu nariz, en tu garganta, en tus
pulmones. No te preocupes si pierdes la concentración, simplemente reconoce el
pensamiento, hazlo a un lado y regresa a concentrarte en tu respiración. Pronto
sentirás cómo tu cuerpo se relaja, se tranquiliza y te sientes en paz.
3.
Valeriana: Esta hierba puede
ser altamente beneficiosa para aquellas personas con ansiedad y depresión. La
valeriana ha sido conocida por ser usada por muchas personas para curar el
insomnio, la ansiedad, la depresión, los ataques de pánico y hasta los dolores
de cabeza y las migrañas. La valeriana ayuda a relajar los músculos, reducir la
tensión mental, y ayudar a relajar por completo el cuerpo. También ayuda a
pacientes con cólicos, toses fuertes, bronquitis, epilepsia, fatiga y trastorno
de déficit de atención. En resumen, la valeriana actúa como un agente sedante
en el sistema nervioso y en el cerebro. Es también conocida por tener un mal
olor y por eso muchas personas la toman en cápsulas y como pastillas en lugar
de como té. Si quieres tomarla en té, puedes mezclarla con manzanilla y limón
para obtener un mejor sabor. Recuerda tomarla en las noches, pues su efecto
sedante te dará sueño y querrás dormir.
4.
Ejercicio: El ejercicio es una de las cosas más importantes para
tener un cuerpo saludable y una mente tranquila. Cuando tu cuerpo se siente
bien, tu mente se siente bien. El ejercicio produce endorfinas, y las
endorfinas liberan sustancias que nos hacen sentir bien y estar felices. Cuando
hacemos ejercicio sudamos, y el sudor ayuda a liberar el estrés y a mejorar las
funciones de nuestro cuerpo. De la misma manera, el ejercicio es un excelente
antídoto para personas con depresión o trastornos de ansiedad, pues también
ayuda a que tengamos mejor humor, y altera las funciones cognitivas en nuestro
cerebro, haciendo que nos sintamos mejor sobre nosotros mismos. Si no estás
acostumbrado a hacer ejercicio, empieza a caminar o correr 30 minutos al día.
Cuando veas lo bien que te empiezas a sentir, puedes unirte a un gimnasio o
alguna clase de algo que te guste. Cualquier forma de ejercicio ayudará a
relajarte, reducir la ansiedad, sentirte mejor sobre ti mismo, mejorar tu salud
y tu salud mental.
5.
Extracto de Passiflora: Esta es una
flor con muchísimo poder, pues ayuda no sólo a pacientes con insomnio, pero
también a aquellos con ansiedad y ataques de pánico. La plassiflora ayuda a
elevar los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutrírico), un ácido que funciona
como un neurotransmisor que ayuda a regular las actividades cerebrales. Existen
estudios donde se cree que la plassiflora puede ser aún mejor que los
anti-depresivos y los ansiolíticos. La plassiflora es una de las mejores
hierbas para personas con ansiedad y que quieren tratarla con productos
naturales. Ayuda con los cambios de humor, disminuir la agitación, calmar los
nervios y la sudoración por la ansiedad. Al igual que la valeriana, causa
sueño, por lo que debe ser tomado por la noche.
Importante: Antes de que decidas tomar cualquier remedio natural, hay cosas
que debes tener presente:
·
Trata de no mezclar distintas
hierbas anti-ansiedad a la vez
·
No mezcles las hierbas con
alcohol
·
No las tomes en exceso
·
Siempre consulta a tu médico
antes de tomar cualquier remedio natural.
Webgrafía
Recuperado de https://www.quien.com/estilo-de-vida/2017/04/05/5-maneras-de-combatir-la-ansiedad-naturalmente