EVENTOS PSICOLÓGICOS GENERADOS POR EL CONFINAMIENTO DE
CORONAVIRUS (COVID-19)
La cuarentena suele ser una
experiencia desagradable porque implica romper con nuestro día a día, nuestras
rutinas, nuestro ocio, nuestros amigos, familia, nuestra pérdida de libertad y la
aparición del aburrimiento entre otros.
En efecto esta situación tiene una potente carga psicológica.
De
repente nuestra vida se ha paralizado y nos toca adaptarnos temporalmente
a una nueva situación. Por supuesto el momento que acontece nos genera
estrés, pero no sólo la situación vivida, sino también todas las consecuencias
generadas por esta. Puede surgir la pérdida del trabajo, la reducción de
ingresos mensuales, gestionar el hecho de convivir 24h con nuestra pareja,
hijos, familiares o compañeros. En el caso de las personas con hijos,
también hay un aumento del estrés. Quizás para los niños sea más complicado
entender esta situación. Ellos se preguntaran. ¿y por qué no se puedo salir de
casa?
¿ El coronavirus puede
afectar a nuestra salud mental?
¿Cómo?
La ansiedad,
miedo y apatía. Estas emociones son consecuencia de la incertidumbre
que la situación genera. Queremos saber
que va a pasar y en ocasiones nos
anticiparnos a los hechos y a veces imaginamos cosas malas y esto nos genera
malestar mental, que repercute en lo físico, como el no poder dormir bien, baja
o aumento de la condición alimentaria y
relación hostil con el que está a mi lado en casa.
Incertidumbre. Necesitamos saber qué es lo que va a pasar a
continuación y así poder anticiparnos a lo que va a ocurrir. Esto puede
generar frustración
Exceso de información puede
generar consecuencias negativas sobre nuestro estado de salud física y
emocional. El aluvión de información
por diferentes vías: la televisión, la radio, internet, los chats de
WhatsApp, siendo la epidemia de coronavirus el tema central de cualquier
conversación. La sobreinformación puede generar en nosotros estrés,
angustia, ansiedad o preocupación, llevándonos inclusos a realizar
diferentes comprobaciones de nuevos contagios y sobre nuestra condición de
salud, como estar tomándonos la temperatura constantemente. Esto aumentan
nuestros niveles de ansiedad, apareciendo en nosotros diferentes síntomas
que puede confundirse con los síntomas provocados por COVID – 19,
generándose así cierta hipocondría, entendida esta como
cierto miedo y preocupación irracional a padecer el contagio.
Cambios
emocionales en nosotros. Es
posible que en determinado momento nuestro estado de ánimo se mantenga
estable, pero en otros momentos puede cursar con emociones más
desagradables como son la tristeza, el miedo o el enfado. Así como la
aparición de irritabilidad, angustia, preocupación, estrés, síntomas
depresivos, problemas de sueño, entre otros. Es importante que
normalicemos y atendamos todos los diferentes estados en los que nos
podemos encontrar a lo largo de estos días.
El seres humanos ser sociable por naturaleza, y por
ello, necesita el contacto con el otro para nuestra supervivencia. De
ahí el sentimiento de angustia y tristeza, no poder verlos y brindarles un
saludo personal.
A largo plazo, el confinamiento o
aislamiento puede ser causa de la aparición de trastornos de tipo emocional,
como ansiedad y depresión o trastornos pos estrés postraumático.
Estrategias a emplear durante el confinamiento, que contribuyen a mitigar
problemas de salud mental.
Es
importante tener en cuenta que ahora nuestra casa será nuestro lugar de
trabajo, de ocio, de descanso o nuestro lugar de hacer deporte. Por tanto es importante
que la mantengamos limpia y ordenada, así como usar diferentes habitaciones
para cada actividad. Por ejemplo, que la habitación en la que trabajamos o
estudiamos sea diferente a la habitación en la que descansamos o tenemos ocio.
Es importante que haya una diferencia física y así poder desconectar en cada
momento de la actividad que queramos realizar.
Es
importante que a pesar de estar en casa empecemos el día como solíamos hacer:
desayunar, ducharnos y vestirnos. Tras nuestro trabajo, es importante que
tengamos otras rutinas de ocio marcadas, como hacer deporte, leer un libro, ver
una serie o simplemente descansar.
Hay que
hacer a los niños entender que estamos haciendo algo por el bien común y darles
un sentido, no como castigo sino como responsabilidad y beneficio para todos.
También podemos dedicar
cierto tiempo hacer todas aquellas cosas que siempre están pendientes y que
nunca tenemos tiempo de hacer,
Es
importante evitar la sobreinformación: Recomiendo buscar y promover espacios en los que
poder hablar de otros temas de conversación, ver tv que nos haga reír o que nos
permita olvidarnos por unos momentos de la pandemia.
Fomentar
la socialización: las
relaciones son importantes para nuestras emociones y bienestar psicológico
realizando video llamadas con amigos y familiares.
·
Evita pensamientos y anticipaciones catastrofistas. Esto genera ansiedad y limita tus recursos para lidiar
con lo que venga momento a momento.
·
Es importante estar en
el presente: ocuparnos día a día de lo que va viniendo sin estar
permanentemente conectados a información sobre el tema.
·
Afrontamiento positivo: estar unidos, no es que no nos dejen salir, es que gracias
al sacrificio individual evitaremos males mayores y estamos haciendo un
bien para nuestra comunidad, somos parte de un movimiento para el bien común. Quedarse
en casa es salvar vidas.
·
Podemos realizar actividades placenteras por internet: museos,
conciertos de música, teatro online, deporte online, trabajo placentero,
actividades manuales y creativas, deporte, música. corografías.
·
Promover nuestro autocuidado como practicar ejercicio físico, yoga, estrategias de
relajación, meditación y escuchar música
para relajar en horas de descanso o por la noche cuando te vayas acostar.
·
Pero en caso de que
estemos al cuidado de niños pequeños, es importante turnarnos en este cuidado y
generar ratitos individuales para uno mismo.
Establecer
juegos con sus hijos, compartir casero, la golosa, los parques, la escalera, el
ajedrez, al tingo tingo tango, al lazo, a la rana y bailar en otros.
Nota: Es importante poner a la mente a generar ideas de
creatividad, ya sea con inventos de juegos caseros o inventos científicos o lo
que tu consideres; esto permitirá, controlar el estrés y tu mente innovara algo productivo para su beneficio
y de otras personas, durante el confinamiento. Nunca se te olvidara porque fue
en un momento que marco un espacio en la historia mundial.
·
Observe, si sus hijos
si en el transcurso del día tiene
cambios emocionales y pregúntale que le incomoda, como ejercicio de catarsis
esto nos ayudará a estar más tranquilos. De igual forma para los adultos, es
importante expresar a otras personas de manera asertiva, aquello que nos incomoda.
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